Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов». Наверняка вам знакомо это чувство: утро выдалось продуктивным, вы решили много рабочих вопросов, разобрали почту, успели обсудить с коллегами несколько важных дел — но вот уже стрелки показывают 15 часов, и из вас будто вытащили батарейку. Захотелось срочно лечь на диван (а ещё лучше лечь спать) и больше ничего не делать до конца рабочего дня. Если думаете, что это сигнал о каком-то заболевании , не переживайте: усталость в середине рабочего дня — совершенно нормальное явление. Австралийские учёные выяснили: чувство усталости после 14:00 — нормальная реакция мозга на возбуждающие явления, которые он регулярно обрабатывает в течение первой половины дня.
Циркадные ритмы, по которым живёт человеческий организм, отправляют больше всего «запросов» об отходе ко сну в полночь и около 14—15 часов. Это объясняет непреодолимое желание вздремнуть в обеденный перерыв. Вот факторы, которые влияют на то, как сильно хочется спать в середине дня: усталость глаз от компьютера, качество пищи, которую вы ели в первой половине дня (фастфуд и сладости обеспечат сонливость на весь оставшийся день) и уровень гидратации.
Что делать
Если поспать в середине рабочего дня невозможно, советуем сделать следующее:
- выполнить приседания, выпады и наклоны. Для этого подойдёт отдалённый коридор офиса или в крайнем случае туалет;
- умыться холодной водой. Ледяная вода мгновенно взбодрит;
- выпить зелёного чая. Он содержит меньше кофеина, чем кофе, поэтому поможет взбодриться без лишней стимуляции нервной системы;
- поболтать с коллегами. Вместо переписок в «Телеграм» и почте в обеденный перерыв зайдите в соседний отдел и узнайте, как дела у ваших коллег. Заодно выпейте с ними зелёного чая;
- провести рабочую встречу на улице. Если рядом с вашим офисом есть парк, предложите там провести рабочую встречу или совещание. Свежий воздух обеспечит приток крови к головному мозгу, и, возможно, к вам придут новые идеи;
- перекусить. Вполне возможно, усталость — сигнал о том, что вам пора что-нибудь съесть. Перекусите фруктами, орехами или полезным бутербродом в середине дня, чтобы поднять уровень сахара в крови и прийти в себя.
