Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на всё, что требует внимания или активных действий. Разные триггеры, или стрессоры, заставляют тело испытывать физическое, психологическое и эмоциональное напряжение. За эти реакции отвечает гормон адреналин. Он резко выбрасывается в кровь, если человека что‑то пугает. Благодаря ему тело готовится к борьбе или бегству от опасности, мобилизует свои силы, чтобы справиться с угрозой.

Так что стресс — это нормальная реакция. Он даже может быть нам полезен, потому что помогает нам быть бдительными, мотивированными и избегать опасности. Например, если вам предстоит важное испытание, стресс помогает телу работать усерднее и бодрствовать дольше.

Но если стресс продолжается без периодов расслабления, это становится проблемой.

Каким бывает стресс

Есть четыре вида стресса:

  • Острый стресс. Он длится недолго и возникает, например, если вы увидели в кино скример или кто‑то подошёл к вам сзади и крикнул «Бу!».
  • Эпизодический острый стресс — это часто возникающий острый стресс. Он появляется у тех, кто берёт на себя слишком много и беспокоится сразу обо всём. Из‑за этого постоянно возникают какие‑то пугающие ситуации, давят — например, дедлайны.
  • Хронический стресс — это очень длительное напряжение, кажущееся бесконечным и неизбежным. Например, из‑за тяжёлой болезни, неудачного брака, финансовых проблем и других постоянных неурядиц.
  • Эустресс — это то, что мы испытываем во время занятиями экстремальными видами спорта. То есть вот это приятное, увлекательное, щекочущее нервы ощущение, когда летишь на лыжах с горы или гонишь на мотоцикле.

Как тело реагирует на стресс

Вегетативная нервная система тела регулирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменение зрения и многое другое. Обычно в ответ на выработку адреналина происходит следующее:

  • сердцебиение учащается;
  • дыхание становится более частым и поверхностным;
  • пищеварение замедляется, потому что кровь оттекает к мышцам;
  • бдительность повышается.

Такая встроенная реакция помогает организму справляться с чрезвычайными ситуациями.

Какие признаки говорят, что стресса стало слишком много

Слишком сильный и продолжительный стресс перегружает организм, появляются негативные эффекты. Иногда не сразу можно понять, что эти изменения вызваны психологическим состоянием, а не какой‑то телесной болезнью.

Признаками стресса могут быть:

  • проблемы со стулом, например запоры или диарея;
  • проблемы с пищеварением, например несварение, тяжесть в желудке, газы;
  • ухудшение памяти;
  • частые головные боли;
  • утомляемость;
  • потеря концентрации;
  • панические атаки;
  • сексуальные проблемы;
  • напряжение в челюстях и шее, скрежетание зубами;
  • бессонница или, напротив, очень сильная сонливость;
  • потеря или увеличение веса;
  • расстройство менструального цикла;
  • злоупотребление алкоголем или запрещёнными веществами в попытках расслабиться;
  • компульсивные, то есть неконтролируемые покупки, просмотр порно и мастурбация;
  • слишком сильное увлечение компьютерными или азартными играми.

Чем опасен постоянный стресс

Когда человек испытывает постоянный стресс, его вегетативная нервная система пребывает в состоянии гиперактивности, даже когда опасности нет. Это заставляет тело работать на износ. Поэтому могут развиться такие заболевания, как:

  • диабет;
  • алопеция, или выпадение волос;
  • болезни сердца и сосудов;
  • гипертиреоз;
  • ожирение;
  • эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция;
  • болезни зубов и дёсен;
  • депрессивные и тревожные расстройства;
  • акне и экзема;
  • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Как помочь себе справляться со стрессом

Избежать стресса нельзя, но можно не дать напряжению стать слишком сильным. Если вам кажется, что стресса больше, чем вы можете вынести, попробуйте:

  • Глубоко и медленно подышать, когда вам кажется, что вы испытываете слишком сильные эмоции.
  • Подвигаться. Кому‑то подойдёт поход в тренажёрный зал, а кому‑то — простая прогулка.
  • Расслабиться. Вам могут помочь быть йога, медитации, дыхательные упражнения и любые другие. Заниматься можно офлайн в фитнесс‑клубах и общественных центрах и онлайн с помощью приложений.
  • Научиться распознавать триггеры, которые погружают вас в стрессовое состояние, чтобы по возможности избегать таких ситуаций.
  • Беречь своё тело, то есть соблюдать режим сна, правильно питаться, отказаться от вредных привычек — здоровый образ жизни повышает сопротивляемость стрессу.
  • Принять, что вы не можете контролировать всё. Попробуйте найти способ не тратить время на мысли о том, что вы не можете изменить.
  • Отмечать, что хорошего происходит в вашей жизни каждый день, даже мелочи.
  • При подведении итогов фокусироваться на том, что сделано, а не на том, что не получилось.
  • Ставить цели на день, неделю, месяц. Поэтапное планирование помогает лучше контролировать текущие и долгосрочные задачи, вместо того чтобы пытаться объять необъятное.
  • Говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда слишком заняты, устали или в стрессе. Да и вообще отказываться делать то, что вы не хотите, если вам это не нужно.
  • Не закрываться от близких, оставаться на связи с теми, кто вас поддерживает и помогает чувствовать себя лучше.
  • Поговорить с психологом или с психотерапевтом о том, что вас беспокоит.

Источник